Alaselkäkipu raskausaikana on yleinen vaiva
Erilaiset selkävaivat ovat hyvin yleinen ongelma raskausaikana. Alaselkäkipu on selkäranka- tai lihasperäistä, ja sille altistavat muun muassa huono lihaskunto, ylipaino ja työssä tuleva kuormitus. Alaselkäkipua voidaan hoitaa ja ennaltaehkäistä liikunnalla sekä huolehtimalla ergonomiasta ja lihaskunnosta.
Liitoskivut valmistavat kehoa synnytykseen
Raskausaikana keho muuttuu ja valmistautuu uuden elämän syntyyn. Osa odottavista äideistä kärsii häpyluuliitoksen löystymisestä aiheutuvista kivuista, joita kutsutaan liitoskivuiksi. Liitoskivut ovat vaarattomia, mutta odottajalle ikäviä ja jopa invalidisoivia. Kipuja on onneksi mahdollista helpottaa.
Kohdun laskeuma
Mikä se on ja millaisia oireita se aiheuttaa? Miljoonat naiset ympäri maailmaa kärsivät erilaisista lantionpohjaan liittyvistä ongelmista ja jopa puolelle kehittyy gynekologinen laskeuma jossain vaiheessa elämäänsä. Näistä vain 10-20% hakeutuut hoitoon vaivan vuoksi.
Raskausviikot – Mitä kaikkea raskausviikkojen aikana tapahtuu!
Kuinka erityistä aikaa raskausaika onkaan vanhemmille! On kiinnostavaa seurata, kuinka lapsi kasvaa vatsassa ja kuinka odottavan äidin keho reagoi tähän kaikkeen. Kokosin tärkeää tietoa raskauden etenemisestä raskausviikoittain. Raskausviikot aloitetaan laskemaan viimeisten kuukautisten alkamispäivästä. Raskauden alkaminen eli hedelmöittyminen tapahtuu 14 päivää myöhemmin. Mikäli odottajan kuukautiskierto on kovin epäsäännöllinen voidaan raskauden kesto määrittää ultraäänitutkimuksen avulla. Raskausviikot 0 – 12 […]
Virtsankarkailu eli inkontinenssi
Virtsankarkailu eli inkontinenssi on varsin yleinen vaiva, joka satunnaisena koskee puolta kaikista naisista. Säännöllinen ja haittaava virtsankarkailu lisääntyy iän myötä ja erityisesti vaihdevuosien jälkeen. 40-60 vuotiaista suomalaisnaisista yli 20% kärsii säännöllisestä ja haittaavasta virtsankarkailusta ja yli 70-vuotiaista jopa puolet. Normaali elämä voi vaikeutua ja elämänlaatu huomattavasti heikentyä virtsankarkailun myötä. Esimerkiksi sosiaaliset kontaktit, matkustaminen ja liikunta […]
Juoksu – helppo ja hyvä harrastus
Kevään ja kesän edetessä juoksuharrastuksesta tulee yhä suositumpaa. Ihmiset ikäänkuin heräävät henkiin talven jäljiltä. Luonto ja sää kutsuvat ulos ja juoksemaan. Osa ihmisistä harrastaa juoksemista ympäri vuoden säästä riippumatta. Juokseminen ja kestävyysharjoittelu saa aikaan monia myönteisiä muutoksia elimistössä. Kestävyysharjoittelu vaikuttaa lähes kaikkiin kehomme osiin ja toimintoihin, erityisesti luurankolihaksiin sekä hengitys- ja verenkiertoelimistöön. Muutokset kuitenkin vaativat […]
Juoksijan venyttely
Juoksijan venyttelyn on hyvä koostua tärkeimpien lihasryhmien monipuolisesta venyttämisestä: lonkankoukistajan venytykset, pakaralihasten, reisien, pohkeiden, alaselän, vatsalihasten, kyljen ja säären etuosan venytyksistä. Kireät lonkankoukistajat voivat vetää lantion asennon virheelliseksi, joka voi helposti aiheuttaa alaselkäkipua. Juoksussa lonkankoukistajat tekevät koko ajan aktiivisesti töitä, joten lonkankoukistajien venyttelyä ei kannata jättää väliin. Juoksijan venyttely ehkäisee myös rasitusvammojen syntyä ja edistää […]
Laadukkaat rasvat osaksi ruokavaliota
Rasvojen ensisijainen tehtävä kehossa on toimia energianlähteenä ja energiavarastona. Rasvoilla on myös monenlaisia muita tärkeitä tehtäviä; toimivat solujen rakennusaineina, hormonien esiasteina ja solujen viestinvälittäjinä. Rasvat osallistuvat elimistön toiminnan säätelyyn ja mahdollistavat rasvaliukoisten vitamiinien (K,A,D,E) imeytymisen. Aktiivisesti liikkuvalla elimistö käyttää energianlähteenä rasvahappoja ja siksi rasvoja tulee saada riittävästi ruokavaliosta. Rasvat yleisesti Rasvat ovat yleiskäsite erilaisille rasvayhdisteille. […]
Juoksijalle 4 hyvää lihaskuntoliikettä juoksuharrastusta tukemaan
Juoksijan on tärkeää treenata myös lihaskuntoa, sillä vahvat lihakset tukevat juoksuasentoa, tekevät juoksusta tehokkaampaa ja ehkäisevät vammoja. Lihaskuntoa kannattaisi treenailla 2 kertaa viikossa, ei tarvitse välttämättä lisäpainoja, vaan oman kehonpainolla tehtävät lihaskuntotreenit riittävät hyvin. Tässä vinkkinä neljä hyvää liikettä nimenomaan juoksijan lihaskunnon kehittämiseen: 1. Askelkyykky Vahvistavaa etu- ja takareisiä ja pakaroita sekä edistävää lonkankoukistajien liikkuvuutta. […]
Proteiini – välttämätön ravintoaine elimistölle
Proteiinit koostuvat aminohapoista, joista osa on elimistölle välttämättömiä ja niitä on saatava ravinnosta. Elimistö ei pysty rakentamaan välttämättömiä aminohappoja itse ilman ravinnosta saatavaa proteiinia, sen vuoksi on tärkeää turvata elimistön normaali toiminta syömällä jokaisella aterialla proteiineja päivän mittaan. Ei-välttämättömiä aminohappoja elimistö pystyy itse rakentamaan välttämättömistä aminohapoista. Proteiinien tärkein tehtävä on toimia kudosten rakennusaineena ja turvata […]
