Juoksijan on tärkeää treenata myös lihaskuntoa, sillä vahvat lihakset tukevat juoksuasentoa, tekevät juoksusta tehokkaampaa ja ehkäisevät vammoja.
Lihaskuntoa kannattaisi treenailla 2 kertaa viikossa, ei tarvitse välttämättä lisäpainoja, vaan oman kehonpainolla tehtävät lihaskuntotreenit riittävät hyvin.
1. Askelkyykky
Vahvistavaa etu- ja takareisiä ja pakaroita sekä edistävää lonkankoukistajien liikkuvuutta. Lonkankoukistajien kireys vaikuttaa heikentävästi juoksuasentoon.
Seiso lantionlevyisessä haarassa ja ota toisella jalalla pitkä askel eteenpäin. Kyykkää niin alas, että takimmaisen jalan polvi hipoo maata ja etummainen jalka on n 90 asteen kulmassa.
2. Lantionnosto
Vahvistaa pakaroita sekä parantaa lantion hallintaa ja näin ollen vaikuttaa parantavasti juoksuasentoon.
Asetu selinmakuulle jalat koukussa, jalkapohjat tukevasti lattiaa vasten. Nosta lantio rauhallisesti kohti kattoa. Purista yläasennossa pakaroita yhteen ja laskeudu takaisin alas.
Jos haluat haastetta, voit nostaa toisen jalan ylös lattiasta ja tehdä noston yhden jalan varassa.
3. Lankku
Tehokas liike vatsalihaksille, auttaa pitämään lantion oikean asennon juostessa.
Asetu vatsamakuulle kyynärnojaan, kyynärpäät kohtisuoraan olkapäiden alla, jännitä keskivartalo, vedä napaa kohti selkärankaa ja nouse varpaillesi.
4. Supermies
Vahvistaa selkälihaksia, joita myös tarvitaan hyvän juoksuasennon ylläpitämisessä.
Käy lattialle päinmakuulle. Vie kädet suoraksi eteesi. Nosta yhtä aikaa rintakehä ja jalat irti lattiasta. Voit puristaa yläasennossa pakaroita yhteen. Laskeudu rauhallisesti takaisin alas.
Voit tehdä jokaista liikettä 15-25 toistoa ja niin monta kierrosta, kuin jaksat.
Lihaskuntoon löytyy monia muitakin hyviä liikkeitä, tässä vain muutama liike ja nopea kuntopiiri, jos et muuten ehdi lihaskuntoa treenailla.
Toki jos enemmän harrastat juoksua ja tavoittelet jotain tiettyä haasteellista tavoitetta, tarvitset näiden liikkeiden lisäksi lajinomaisia harjoitteita, räjähtävyyttä, liikkuvuutta sekä voimaharjoittelua.
Jos olet vasta synnyttänyt tai et ole harrastanut juoksua aiemmin ja takana on raskaus, tutustu artikkeliini Juoksu synnytyksen jälkeen. Sieltä löydät tärkeitä asioita, joita juoksun aloittamisessa kannattaa huomioida!
Erilaiset selkävaivat ovat hyvin yleinen ongelma raskausaikana. Alaselkäkipu on selkäranka- tai lihasperäistä, ja sille altistavat muun muassa huono lihaskunto, ylipaino ja työssä tuleva kuormitus. Alaselkäkipua voidaan hoitaa ja ennaltaehkäistä liikunnalla sekä huolehtimalla ergonomiasta ja lihaskunnosta.
Raskausaikana keho muuttuu ja valmistautuu uuden elämän syntyyn. Osa odottavista äideistä kärsii häpyluuliitoksen löystymisestä aiheutuvista kivuista, joita kutsutaan liitoskivuiksi. Liitoskivut ovat vaarattomia, mutta odottajalle ikäviä ja jopa invalidisoivia. Kipuja on onneksi mahdollista helpottaa.
Mikä se on ja millaisia oireita se aiheuttaa? Miljoonat naiset ympäri maailmaa kärsivät erilaisista lantionpohjaan liittyvistä ongelmista ja jopa puolelle kehittyy gynekologinen laskeuma jossain vaiheessa elämäänsä. Näistä vain 10-20% hakeutuut hoitoon vaivan vuoksi.
Kuinka erityistä aikaa raskausaika onkaan vanhemmille! On kiinnostavaa seurata, kuinka lapsi kasvaa vatsassa ja kuinka odottavan äidin keho reagoi tähän kaikkeen. Kokosin tärkeää tietoa raskauden etenemisestä
Virtsankarkailu eli inkontinenssi on varsin yleinen vaiva, joka satunnaisena koskee puolta kaikista naisista. Säännöllinen ja haittaava virtsankarkailu lisääntyy iän myötä ja erityisesti vaihdevuosien jälkeen. 40-60
Kevään ja kesän edetessä juoksuharrastuksesta tulee yhä suositumpaa. Ihmiset ikäänkuin heräävät henkiin talven jäljiltä. Luonto ja sää kutsuvat ulos ja juoksemaan. Osa ihmisistä harrastaa juoksemista
