Hiilihydraatit ja terveellinen ruokavalio
Hiilihydraatit ja terveellinen ruokavalio kuuluvat yhteen. Kyllä, kuulit oikein! Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio pitää sisällään myös hiilihydraatit, sillä elimistö tarvitsee niitä polttoaineekseen. Säännöllinen liikunta ja treeni tarvitsevat monipuoliseen ruokavalioon osaksi myös hiilihydraatit, jotta elimistö palautuu ja kehittyy liikuntasuorituksesta. Lisäksi laihduttamisessa ja painonhallinnassa on tärkeää kiinnittää huomiota, millaisia hiilihydraatteja ruokavalioon kuuluu. Älä siis pelkää hiilihydraatteja vaan […]
Venyttely on osa kehonhuoltoa
Venyttely on osa kehonhuoltoa Oletko kaivannut ohjeita kehonhuoltoon liittyen, liikkuvuuteen ja venyttelyyn? Haluaisitko apua niska- ja selkäkipuun tai huolettaako kropan jäykkyys? Venyttely on osa kehonhuoltoa, lue lisää venyttelystä! Monesti venytteleminen unohtuu tai sen muistaa vasta sitten kun lihakset kipeytyy tai selkäkipu iskee. Kehonhuolto on noussut viime aikoina pinnalle ja erilaiset liikkuvuusharjoittelut kuten jooga, ovat nousseet […]
Lantionpohjan lihakset
Lantionpohjan lihakset ovat naisen tärkein lihasryhmä. Niitä kannattaa huomioida ja treenailla jo raskausaikana ja erityisesti synnytyksen jälkeen. Virtsankarkailu, alaselkäkivut sekä huono ryhti ovat yleisiä vaivoja ja johtuvat usein heikoista lantionpohjan lihaksista. Lantionpohjan säännöllisellä harjoittelulla ennalta ehkäistään monien vaivojen lisäksi myös kohdun laskeumaa. Lue artikkelista tarkemmin, miten tärkeää lantionpohjan lihasten vahvistaminen on, miten ne muuttuvat raskauden […]
Juoksu synnytyksen jälkeen
Juoksusta nauttivalle on haasteellista malttaa mielensä synnytyksen jälkeen. Halu teiden varsille ja poluille kirmailemaan varsinkin näin kesän kynnyksellä houkuttelee. Juoksu on hyvä aloittaa rauhallisesti ja ottaa huomioon raskauden ja synnytyksen aiheuttamat muutokset elimistössä. Lantionpohjan lihakset sekä keskivartalon syvät tukilihakset ovat joutuneet kovaan rasitukseen odotusaikana ja synnytyksessä. Milloin juoksun voi aloittaa turvallisesti? Juoksun aloittaminen synnytyksen jälkeen on […]
Raskaus ja liikunta
Raskausajan liikunta herättää monenlaisia kysymyksiä, ajatuksia, huolia ja tunteita tulevassa äidissä. Epävarmuus siitä, mitä uskaltaa ja on turvallista tehdä raskausaikana herättää huolta ja joskus jopa ahdistusta. Raskausajan liikunnasta ei tarvitse olla huolissaan, sillä normaalissa raskaudessa hyvin usein liikuntaa voi jatkaa normaaliin tapaan. On hyvä muistaa, että keho kertoo kyllä, mikä liikuntamuoto on miellyttävää ja missä […]
Vatsalihasten erkauma
Vatsalihasten erkauma, mikä se on? Moni on kuullut puhuttavan vatsalihasten erkaumasta, mutta edelleen se on monelle aika tuntematon käsite. Senpä vuoksi vatsalihasten erkaumaa ja vatsalihasten palautumista ei välttämättä osata ottaa huomioon liikunnan aloittamisessa synnytyksen jälkeen. Keho kokee suuria muutoksia raskauden ja synnytyksen aikana. Virtsankarkailu, selkäkipu tai vatsanpömpötys esimerkiksi voivat olla oireita vatsalihasten erkaumasta. Erityisesti lantionpohja […]
APUA, LIRAHTIKO MULLA OIKEASTI HOUSUUN KUN AIVASTIN?
Virtsankarkailu ponnistustilanteessa (aivastaessa, yskiessä, nauraessa) saattaa yllättää raskausaikana tai synnytyksen jälkeen. Usein se saattaa äidille tulla jopa järkytyksenä, osa on jo kuullut puhuttavan virtsankarkailusta “normaalina vaivana” synnytyksen jälkeen. Mistä virtsankarkailu johtuu?Lantiopohjalihakset joutuvat koville jo raskausaikana ja ovat löystyneet ja venyneet äärimmilleen synnytyksessä. Lantionpohjalihakset ovat nimenomaan ne lihakset, jotka huolehtivat virtsan- ja ulosteenpidätyskyvystä. Niiden treenaaminen jo […]
