Kuvaus
Haluaisitko litteämmän vatsan?
Haluaisitko, että ryhtisi olisi parempi ja kantaisit itseäsi paremmin?
Haluaisitko parantaa virtsanpidätystä?
Haluaisitko, että selkäsi olisi paremmassa kunnossa?
Mikäli vastasit yhteenkään kysymykseen “kyllä”, olet löytänyt lempeän ja sopivan valmennuksen itsellesi. Kokeneen ohjaajan avustamana, 5 viikon pienryhmävalmennuksessa pääset harjoittelemaan vatsalihasten ja lantionpohjan lihasten voimaa. Saat itsellesi valmennuksessa hyvät edellytykset kehittää omaa keskivartaloa itsenäisesti tai voit jatkaa valmentajan ohjauksessa.
Keskivartalon ja lantionpohjan lihasten vahvistaminen antaa sinulle litteämmän vatsan, paremman ryhdin, parantaa virtsanpidätystä ja vähentää selän ja alaraajojen kipuja.
Lantionpohja vahvaksi – pienryhmävalmennuksessa
Pienryhmävalmennuksessa vahvistamme lantionpohjaa ja keksivartalon syvää tukea, lisäksi opit käyttämään ja hallitsemaan omaa keskivartaloasi. Jo muutaman viikon pienryhmävalmennuksen jälkeen voit parantaa lihaskuntoasi niin, että pääset yllä mainituista vaivoista eroon.
Lantionpohjan treenaaminen on etenkin kaikille synnyttäneille naisille tärkeää. Ei ole väliä milloin olet synnyttänyt, siksi kurssille saa tulla niin vastasynnyttäneet kuin hekin, joilla synnytyksestä on kulunut jo vuosia.
Paremman lantionpohjan lihaskunnon avulla:
– saat paremman ryhdin
– saat litteämmän vatsan
– virtsanpidätyskykysi paranee
– selkävaivasi vähenevät
– vatsalihasten erkauma kuntoutuu
– alaraajojen kivut vähenevät
– liitoskivut vähenevät
– synnytyksestä palautuminen nopeutuu
– keskivartalon hallinta paranee
Pienryhmävalmennus etenee asteittain
Tässä valmennuksessa lantionpohjan lihasten harjoittelu aloitetaan tunnistamisharjoituksista. Tunnistamisharjoitukset ovat tärkeitä, jotta tiedät mitä lihaksia tulee harjoitella, missä ne sijaitsevat ja miltä ne tuntuvat. Vasta tunnistamisen jälkeen on mahdollista aloittaa tehokas lantionpohjan lihasten harjoittelu.
Tunnistamisharjoitusten jälkeen edetään askel kerrallaan haastavampiin lantionpohjan harjoitteisiin sekä erilaisiin voimaharjotteisiin.
Valmennuksessa lantionpohjaa tulee treenattua todella monipuolisesti ja saat eväät myös itsenäiseen harjoitteluun. Lantionpohjalihasten harjoittelua pitäisi jatkaa koko loppuelämä säännöllisesti, jotta toimintakyky ja voimatasot säilyvät.
Harjoittelun lisäksi saat tietoa:
- Millainen on lantion rakenne ja miten se toimii?
- Miten lantionpohjan lihakset liittyvät muihin keskivartalon lihaksiin ja keskivartalon toimintaan?
- Miksi lantionpohan lihasten harjoittelu on tärkeää?
- Miten tunnistetaan lantionpohjan lihakset ja missä ne sijaitsevat?
- Miten aktivoidaan keskivartalon syviä lihaksia.
Valmennus 6 hengen pienryhmässä
Valmennus toteutetaan pienryhmänä, jossa on enintään 6 henkilöä. Pidän ryhmäkoot tarkoituksella pieninä, jotta pystyn varmistamaan, että jokainen ryhmäläinen otetaan yksilönä huomioon.
Tapaamisten lisäksi saat viikoittain kotitreeni-ohjeet, joiden mukaan edetään kurssin aikana. Lisäksi saat valmentajan ja ryhmäläisten vertaistuen, jonka avulla treenit tulee varmasti tehdyksi!
Valmennuksen kesto 5 viikkoa
Lantionpohja vahvaksi- pienryhmävalmennus kestää viisi viikkoa, joka sisältää:
- 5 viikon treeniohjelman
- 5 tapaamista tiistaisin klo 18-19
- äitiysliikuntavalmentajan ja muiden kurssilaisten tuen
Tapaamispaikka:
Sarkkirannan Päiväkodin liikuntasali
Alangontie 3, 90440 Kempele
Tiistaisin klo 18-19
Mikäli olet vastasynnyttänyt tai haluat saavuttaa yllämainittuja hyötyjä, tule ihmeessä mukaan.
Toimi nopeasti, sillä tähän ryhmään mahtuu ainoastaan kuusi henkilöä!
Mikäli haluat maksaa liikuntaseteleillä, ota yhteyttä sähköpostilla:
Kurssilaisilla on mahdollisuus vatsalihasten erkauma -kartoitukseen hintaan 39€ (ovh.49€) ennen kurssin alkua tai kurssin aikana. Kartoituksen avulla selvitämme vatsalihasten erkauman tilanteen ja kurssin aikana saat eväitä myös erkauman kuntouttamiseen.
Palautteita valmennuksista:
“Kristiinan treeneissä olen saanut ammattitaitoista ja selkeää ohjausta lantionpohjan ja muiden tärkeiden lihasten harjoitteluun ja tunnistamiseen.”
“Kristiinalta tulee aina selkeät ja konkreettiset ohjeet. Tunneilla aina rento ja hyvä ilmapiiri.”
“Monipuolisia harjoitteita ja osaavaa ohjausta. Lämmin suositus!”
“Lämpimästi suosittelen jokaiselle, jolla on vaikeaa saada itsenäisesti treenattua lantionpohjaa sekä jokaiselle, joka kokee epävarmuutta tekeekö liikkeitä oikein!”
“Ohjaus on ollut myös hyvin tsemppaavaa, kannustavaa ja joustavaa.”
“Olen saanut Mamamovesta avun alaselkävaivoihini ja jumittuneisiin hartioihini.”
Henna –
Kristiinalta saa todella pätevää ja ammattitaitoista ohjausta lantionpohjanlihasten monipuoliseen tunnistamiseen ja vahvistamiseen sekä tietoa keskivartalon tuen merkityksestä. Lämpimästi suosittelen jokaiselle, jolla on vaikeaa saada itsenäisesti treenattua lantionpohjaa sekä jokaiselle, joka kokee epävarmuutta tekeekö liikkeitä oikein! Kristiinalta löytyy paljon kikkoja ja vinkkejä, jotka auttaa lantionpohjan lihasten ja keskivartalon lihasten tunnistamisessa sekä varmistamisessa, että ne tulee tehtyä oikealla tavalla. Motivoivaa, kun tietää mitä tulee tehdä ja millä tavoin!
Ellu (varmistettu kirjoittaja) –
Monipuolisia harjoitteita ja osaavaa ohjausta. Lämmin suositus!
Tiina (varmistettu kirjoittaja) –
Kristiinalta tulee aina selkeät ja konkreettiset ohjeet. Tunneilla aina rento ja hyvä ilmapiiri.
Linda (varmistettu kirjoittaja) –
Kurssilta sai asiantuntevaa ohjausta ja motivaatiota treeniin!
Tiina (varmistettu kirjoittaja) –
Osaanko varmasti tehdä oikein? Ei, en olisi osannut. Nyt kurssin jälkeen tiedän mitä teen ja miten teen harjoitteet oikein. Kiitos Kristiina kannustavasta ja asiantuntevasta ohjauksesta. Vahva suositus!!
Hankku (varmistettu kirjoittaja) –
Kristiina on lämminhenkinen ammattilainen, jolta sai kattavan tietopaketin ja hyvät ohjeet lantionpohjan treenaamiseen. Tapaamiset olivat tarpeellisia ja todella mukavia. Saimme henkilökohtaisen ohjauksen jokaisella tapaamiskerralla ja varmistuksen että harjoittelu tehdään oikein.
Heidi (varmistettu kirjoittaja) –
Kristiina on huippu! Selkeät ohjeet, kannustava ilmapiiri, hyvät treenit. Eron harjoitusten tekemisessä huomaa selvästi jo näiden muutaman viikon treenien jälkeen. Suosittelen!
Maarit –
Tiivis ja tehokas kokonaisuus. Toimi hyvin juuri kun synnytyksestä oli 3kk!
Marja (varmistettu kirjoittaja) –
Kristiina on oikea tietopankki liittyen lantionpohjan harjoitteluun, ryhdin korjaukseen ja siihen liittyviin kipuihin sekä erkauma-asioihin. Näistä kaikista saa valmennuksen aikana aivan timanttista tietoa ja treenit tulee varmasti tehtyä oikein ja tulosta syntyy olipa synnytyksestä 1kk tai 20 vuotta. Lämmin suositus ja jatkoryhmää odotellessa 🙂